STRENGTH
TRAINING
Fuerza + frecuencia cardíaca
+ gamificación para
transformar cada sesión en
progreso real y medible
Bienvenidos al juego
Bienvenidos a INBOXE
Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el
entrenamiento de fuerza de INBOXE.
¿Qué vas a encontrar?
- Concepto del entreno
- Cómo funcionan las sesiones
- Funcionamiento de los sensores
Tanto si acabas de empezar como si ya tienes experiencia, este manual te acompañará en cada paso de tu evolución.
Conoce elENTRENO
Strength Training es nuestra clase de Fuerza, enfocada a conseguir el mayor gasto calórico posible junto a nuestra clase de Fitboxing.
Basada en nuestra metodología, conseguimos, en menos de una hora, un trabajo intenso y eficaz de fuerza para poder conseguir tu objetivo con nosotros.
Trabajamos con MyZone, líderes en gamificación mediante Frecuencia Cardíaca, que nos ayuda a conseguir una experiencia única y divertida.
ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA
Nuestro entrenamiento se basa en trabajar fuerza mediante la gamificación, y para ello lo hacemos con las Zonas.
Las zonas de frecuencia cardíaca son rangos de intensidad que te ayudan a entrenar de forma más inteligente según tus objetivos. En lugar de entrenar “a ojo”, puedes usar tus pulsaciones para saber si estás trabajando suave, moderado o fuerte.
Muy suave - Ideal para calentar, recuperar o volver a la calma. Es una intensidad cómoda, en la que puedes hablar sin problema.
Quema de grasa y resistencia - Perfecta para mejorar la salud cardiovascular, aumentar la resistencia y favorecer el uso de grasa como energía. Es muy útil para entrenamientos largos.
Ritmo moderado - Aquí ya notas más esfuerzo. Mejora tu capacidad aeróbica y te ayuda a mantener ritmos más exigentes durante más tiempo.
Alta intensidad - Es una zona dura, pensada para mejorar el rendimiento, la velocidad y la tolerancia al esfuerzo. Se suele trabajar en intervalos o series.
Máximo esfuerzo - Es la intensidad más alta. Solo se mantiene durante poco tiempo y se usa para entrenamientos muy exigentes, explosivos o de máximo rendimiento.
STRENGTH TRAINING
Conoce cada uno de los 5 bloques de nuestra sesión de entrenamiento
1. Activación
8 minActivación
8 min
Movilidad y activación de core para preparar tus articulaciones.
2. Fuerza Base
16 minFuerza Base
16 min
Circuito técnico enfocado en el control del movimiento y la fuerza real.
3. Metabólico
16 minMetabólico
16 min
El bloque más cañero para maximizar el gasto calórico con dinamismo semanal (AMRAP, EMOM, Escalera).
4. Finisher
3 minFinisher
3 min
El reto final de máxima intensidad para disparar tu energía.
5. Recovery
8 minRecovery
8 min
Vuelta a la calma guiada con respiración sensorial para acelerar tu recuperación.
El bloque Metabólico es el de mayor gasto calórico. Su estructura cambia cada semana dentro de un ciclo de 21 días, trabajando los mismos ejercicios con tres mecánicas distintas. El alumno percibe variedad mientras el coach aplica una progresión real de densidad:
- AMRAP (ritmo libre)
- EMOM (estructura impuesta)
- Ladder (volumen progresivo).
El Finisher es el pico de intensidad de la sesión y cambia cada semana para mantener el factor sorpresa. Dura exactamente 3 minutos: tiempo suficiente para generar un efecto EPOC elevado sin comprometer la seguridad de personas no entrenadas. Cada semana del ciclo tiene su propio Finisher.
GAMIFICACIÓN
Myzone es un sistema de entrenamiento conectado que mide la frecuencia cardíaca en tiempo real y transforma el esfuerzo de cada persona en puntos motivacionales llamados MEPs.
A través de sus bandas y dispositivos, Myzone permite visualizar la intensidad del entrenamiento por zonas de color, haciendo que cada usuario entrene de forma más clara, segura y motivadora.
El objetivo no es acumular la mayor cantidad de MEPs posible, sino lograr mantenerse en las zonas que exige la sesión durante el mayor tiempo posible. A este ajuste perfecto lo llamamos Zone Match.
- Seguimiento en directo
- Retos
- Evolución del rendimiento
- Mayor conexión entre usuarios y entrenadores
